「腰を反らすと痛い」「後ろを振り向くと腰がつまる」「朝起きた時に腰が痛い」 「立っている時間が長いと腰がつらい」。 このような腰痛は、背骨の関節に負担がかかって起こる
椎間関節性腰痛の可能性があります。

椎間関節性腰痛は、筋肉だけの問題ではなく、腰椎の動き、骨盤の傾き、股関節の硬さ、 反り腰、姿勢のクセなどが関係していることが多い腰痛です。

ひろ鍼灸整骨院では、痛い腰だけをみるのではなく、骨盤・股関節・背中の動きまで確認し、 一人ひとりの状態に合わせて施術を行います。

椎間関節とは、背骨の後ろ側にある小さな関節です。 腰を反らす、ひねる、横に倒すなどの動きで負担がかかりやすい部分です。

この椎間関節に繰り返し負担がかかると、関節まわりに炎症や刺激が起こり、 腰の片側の痛み、腰を反らした時の痛み、動き始めの痛みにつながることがあります。

ぎっくり腰のように急に痛みが出る場合もあれば、慢性的に腰の奥がつまるように痛む場合もあります。

1. 反り腰姿勢

腰が反りすぎる姿勢が続くと、腰椎の後ろ側にある椎間関節へ負担が集中します。 特に立ち仕事、長時間の歩行、ヒール、抱っこ、反り腰姿勢が多い方に起こりやすくなります。

2. 腰をひねる動作の繰り返し

スポーツ、ゴルフ、野球、テニス、荷物の上げ下ろしなどで腰をひねる動きが多いと、 椎間関節にストレスがかかりやすくなります。

3. 股関節や背中の硬さ

股関節や背中の動きが悪くなると、本来分散されるはずの動きが腰に集中します。 その結果、腰椎の関節に負担がかかり、痛みが出やすくなります。

4. 骨盤の傾きや左右差

骨盤の前傾、左右の傾き、体重のかけ方のクセがあると、腰の一部に負担が偏ります。 片側だけ腰が痛い方は、骨盤や股関節の左右差が関係していることもあります。

5. 加齢や疲労の蓄積

年齢とともに関節まわりの柔軟性が落ちたり、日常の疲労が蓄積したりすると、 椎間関節に負担がかかりやすくなります。

椎間関節性腰痛は、痛い場所を強く揉むだけでは改善しにくいことがあります。 なぜなら、原因が腰そのものだけでなく、骨盤、股関節、背中の硬さ、姿勢のクセにある場合が多いからです。

当院では、腰を反らす動き、ひねる動き、立ち上がり、歩き始めなどを確認し、 どの動作で椎間関節に負担がかかっているのかを見極めます。

そのうえで、腰部の筋緊張を整えながら、骨盤・股関節・背部の動きを改善し、 腰に負担が集中しにくい状態を目指します。

• 腰を無理に反らしすぎない
• 長時間立ちっぱなしを避ける
• 片足重心になりすぎない
• 長時間座った後は急に反らない
• 股関節やお尻のストレッチを行う
• 痛みが強い時は無理に腰をひねらない
• 寝起きはゆっくり体を動かしてから起きる
• 腰だけでなく背中や股関節も動かす

Q. 椎間関節性腰痛はマッサージで良くなりますか？

筋肉の緊張が関係している場合、マッサージで一時的に楽になることはあります。 ただし、反り腰や股関節の硬さ、腰の使い方が残っていると再発しやすいため、
原因となる動きや姿勢まで整えることが大切です。

Q. ぎっくり腰とは違いますか？

椎間関節性腰痛は、ぎっくり腰の原因の一つになることがあります。 急に痛みが出る場合もあれば、慢性的に腰の奥がつまるように痛む場合もあります。

Q. 運動しても大丈夫ですか？

痛みの強さや動きによります。 腰を反らす、強くひねる、重い物を持つ動きで痛みが強い場合は無理をしない方が安全です。 状態を確認しながら、できる運動から再開することをおすすめします。

Q. 鍼灸は合いますか？

腰の奥の筋緊張や痛みが強い場合、鍼灸施術が合う方もいます。 状態を確認したうえで、必要に応じてご提案します。

椎間関節性腰痛は、腰の関節そのものだけでなく、姿勢、骨盤、股関節、背中の動きが深く関係します。 「腰を反らすと痛い」「立っていると腰がつらい」「腰の奥がつまる感じがする」
という方は、早めにご相談ください。

ひろ鍼灸整骨院では、無理な予約の強制や回数券の売り付けは行いません。 患者さまの状態に合わせて、必要な施術とセルフケアを丁寧にご提案します。