ひろ鍼灸整骨院 板橋本町駅徒歩2分・開業13年・国家資格者による施術 腰痛・肩こり・スポーツ障害に対応
板橋本町駅徒歩２分、開業13年、延べ患者数10万以上の実績
TEL.03-5944-1160
〒173-0001 東京都板橋区板橋本町14-9
腸脛靱帯炎｜ランニングで膝の外側が痛い・走ると膝が痛い方へ
このようなお悩みはありませんか？
走ると膝の外側が痛い
ランニング後に膝外側がズキズキする
階段の下りで膝が痛い
長距離を走ると痛みが出る
休むと楽だが、走るとまた痛い
膝の外側を押すと痛い
マラソン大会が近くて不安
フォームを変えても改善しない
病院で腸脛靱帯炎と言われた
腸脛靱帯炎は、ランナーに多く見られる膝の外側の痛みです。
「ランナー膝」と呼ばれることもあり、ランニング・サッカー・バスケットボール・登山などで起こりやすいスポーツ障害です。
板橋本町のひろ鍼灸整骨院では、膝だけでなく股関節・骨盤・足首・走り方まで確認し、再発予防まで考えた施術を行います。
腸脛靱帯炎とは？
腸脛靱帯は、骨盤の外側から太ももの外側を通り、膝の外側までつながる強い組織です。
ランニングやジャンプ動作の繰り返しで、膝の外側に摩擦や負担がかかると炎症が起こり、痛みが出ます。
特に走り始めは大丈夫でも、距離が伸びると痛みが出る方が多いです。
痛みを我慢して走り続けると長引きやすいため、早めの対応が大切です。
腸脛靱帯炎で多い症状
膝の外側が痛い
走ると痛みが出る
長距離になると痛みが強くなる
下り坂で膝が痛い
階段の下りがつらい
膝の外側を押すと痛い
運動後に膝外側が重だるい
休むと楽になるが再開すると痛い
なぜ腸脛靱帯炎になるのか？
腸脛靱帯炎は、膝だけの問題ではありません。
股関節・骨盤・足首・フォームの問題が重なり、膝の外側へ負担が集中することで起こりやすくなります。
- ランニング量の急な増加
- 下り坂のランニング
- 股関節の硬さ
- お尻の筋力低下
- 骨盤の左右差
- 足首の硬さ
- 太もも外側の緊張
- フォーム不良
- 靴の影響
- 休養不足
膝の外側だけを揉んでも、原因が残っていると再発しやすくなります。
当院の施術方針
ひろ鍼灸整骨院では、膝の外側だけでなく、股関節・骨盤・足首・ランニングフォームまで確認します。
- 膝外側の痛みの確認
- 腸脛靱帯周囲の緊張確認
- 股関節可動域の評価
- 骨盤バランスの確認
- 足首可動域の評価
- 超音波療法
- テーピング
- ランニングフォーム確認
- 再発予防のセルフケア指導
痛みを減らすだけでなく、走っても再発しにくい身体づくりを目指します。
実際にあった症例①
40代男性・ランニング
10kmを超えると膝の外側が痛くなる状態で来院されました。
股関節の硬さとお尻の筋力低下があり、着地時に膝外側へ負担が集中していました。
施術とフォーム改善、走行距離の調整を行い、約1か月で痛みなく走れる距離が増えました。
実際にあった症例②
高校生男子・サッカー
練習後に膝の外側が痛くなり、ダッシュや切り返しで悪化していました。
股関節の可動域低下と太もも外側の緊張が強く見られました。
股関節・骨盤周囲の施術とセルフケア指導を行い、約4週間で練習参加量を増やせるようになりました。
実際にあった症例③
30代女性・マラソン
大会前の走り込みで膝外側の痛みが出るようになりました。
下り坂で痛みが強く、足首の硬さと骨盤の左右差が確認されました。
施術とランニング量の調整を行い、約5週間で大会に向けた練習を再開できました。
実際にあった症例④
50代男性・登山
下山時に膝の外側が痛くなる状態で来院されました。
股関節の硬さと足首の可動域低下が強く見られました。
施術とセルフケア指導を継続し、 長距離の登山でも痛みなく歩けるようになりました。
実際にあった症例⑤
中学生男子・陸上競技
長距離走の練習中に膝の外側が痛くなりました。
フォーム分析を行うと、 着地時に膝へ負担が集中していました。
施術とフォーム改善を行い、 競技へ復帰されました。
実際にあった症例⑥
40代女性・ウォーキング
ウォーキング後に膝外側が痛くなる状態でした。
骨盤の左右差と股関節の硬さが見られました。
施術を継続し、 長時間歩行でも痛みが出なくなりました。
実際にあった症例⑦
高校生女子・バスケットボール
ダッシュや切り返しで膝外側が痛くなっていました。
股関節周囲の筋力不足が原因の一つでした。
施術とトレーニング指導を行い、 試合へ復帰されました。
腸脛靱帯炎を放置するとどうなる？
初期は走り始めだけの痛みでも、 放置すると日常生活にも影響が出ることがあります。
- 走行距離が短くなる
- 下り坂が歩けなくなる
- スポーツ継続が困難になる
- フォームが崩れる
- 股関節や腰への負担が増える
- 慢性化する
早期に対応することで改善しやすくなります。
ご自宅でできるセルフケア
- 股関節ストレッチ
- お尻の筋肉のトレーニング
- 太もも外側のケア
- 足首の柔軟性改善
- ランニング量の調整
- 十分な休養
痛みを我慢して走り続けることはおすすめできません。
ひろ鍼灸整骨院が選ばれる理由
- 板橋本町で開業13年以上
- 国家資格者が対応
- スポーツ障害の施術経験が豊富
- 超音波療法に対応
- ランナーの施術経験多数
- フォーム改善もサポート
- 再発予防指導まで対応
- 無理な回数券販売をしない
- 無理な予約取りをしない
よくある質問
ランニングは休まないといけませんか？
状態によります。 痛みの程度に応じて調整が必要です。
サポーターは効果がありますか？
補助として有効な場合があります。
再発しやすいですか？
原因が改善されないまま復帰すると再発しやすくなります。
マラソン大会前でもみてもらえますか？
はい。 状態を確認しながら練習量の目安もお伝えしています。
どれくらいで改善しますか？
症状の程度や期間によって異なります。
膝の外側の痛みでお悩みの方はお早めにご相談ください
腸脛靱帯炎は早期対応がスポーツ復帰への近道です。
ひろ鍼灸整骨院では、 痛みの改善だけでなく再発予防やフォーム改善までサポートしています。
TEL：03-5944-1160
