「腰の下の方が痛い」「お尻の上がズキッとする」「片側だけ腰が痛い」 「椅子から立ち上がる時や寝返りで痛い」。 このような腰痛は、骨盤にある仙腸関節への負担が関係する 仙腸関節性腰痛の可能性があります。

仙腸関節性腰痛は、腰そのものだけでなく、骨盤の左右差、股関節の硬さ、お尻の筋肉、 立ち方や座り方のクセが関係していることが多い腰痛です。

ひろ鍼灸整骨院では、痛い場所だけをみるのではなく、腰・骨盤・股関節・お尻・太ももまで確認し、 原因に合わせた施術を行います。

仙腸関節とは、背骨の一番下にある仙骨と、骨盤の腸骨をつなぐ関節です。 大きく動く関節ではありませんが、立つ、歩く、座る、寝返りをするなど、 日常動作で体重を受け止める大切な部分です。

この仙腸関節にねじれや圧迫、左右差の負担がかかると、 腰の下部、お尻の上、骨盤まわりに痛みが出ることがあります。

片側だけ痛む腰痛、立ち上がりで痛む腰痛、歩き始めで痛む腰痛では、 仙腸関節の影響を考えることがあります。

1. 骨盤の左右差

片足重心、足を組むクセ、いつも同じ側で荷物を持つクセなどがあると、 骨盤に左右差が生まれ、仙腸関節へ負担がかかりやすくなります。

2. 長時間の座り姿勢

デスクワークや車の運転などで長く座っていると、骨盤まわりの筋肉が硬くなり、 立ち上がりや歩き始めで痛みが出やすくなります。

3. 立ち仕事や歩きすぎ

長時間の立ち仕事、歩行、荷物の上げ下ろしが続くと、骨盤を支える筋肉に疲労がたまり、 仙腸関節の痛みにつながることがあります。

4. 股関節やお尻の筋肉の硬さ

股関節、お尻、太ももの筋肉が硬いと、骨盤の動きが悪くなります。 その結果、仙腸関節に負担が集中しやすくなります。

5. 産後や育児による負担

産後は骨盤まわりに負担がかかりやすく、抱っこ、授乳姿勢、寝不足、中腰姿勢などが重なることで、 仙腸関節性腰痛につながることがあります。

• 足を組むクセを減らす
• 片足重心を避ける
• 長時間同じ姿勢を続けない
• 30?60分に一度は立ち上がる
• 寝返りや起き上がりはゆっくり行う
• お尻や股関節のストレッチを行う
• 痛みが強い時は無理に骨盤をひねらない
• 抱っこや荷物を持つ時は左右に偏らないようにする

Q. 仙腸関節性腰痛はどこが痛くなりますか？

腰の下の方、お尻の上、骨盤の横、片側の腰に痛みが出ることが多いです。 人によっては太ももや股関節まわりに違和感を感じることもあります。

Q. マッサージだけで良くなりますか？

筋肉の緊張が関係している場合、一時的に楽になることはあります。 ただし、骨盤の左右差や股関節の硬さ、座り方や立ち方のクセが残ると再発しやすいため、
原因まで確認することが大切です。

Q. 産後の腰痛にも関係しますか？

関係することがあります。 産後は骨盤まわりに負担がかかりやすく、抱っこや授乳姿勢も影響します。 無理に強い矯正をするのではなく、状態に合わせた施術が大切です。

Q. 運動しても大丈夫ですか？

痛みの強さによります。 歩行や軽い運動で楽になる場合もありますが、痛みが強い時に無理なストレッチや筋トレをすると悪化することがあります。 状態を確認しながら進めることをおすすめします。

Q. 整形外科で異常なしと言われても相談できますか？

相談できます。 画像で大きな異常がなくても、骨盤まわりの筋肉、股関節の硬さ、立ち方や座り方のクセで痛みが出ることがあります。

ひろ鍼灸整骨院は、板橋本町で仙腸関節性腰痛、腰痛、ぎっくり腰、骨盤まわりの痛みに対応しています。 板橋本町周辺で「腰の下が痛い」「片側だけ腰が痛い」「立ち上がりや寝返りで痛い」という方は、
お気軽にご相談ください。

仙腸関節性腰痛は、腰の痛みとして感じても、原因が骨盤や股関節、お尻の筋肉にあることが少なくありません。 痛みが長引く前に、腰・骨盤・股関節の状態を確認することが大切です。

ひろ鍼灸整骨院では、無理な予約の強制や回数券の売り付けは行いません。 一人ひとりの状態に合わせて、必要な施術とセルフケアを丁寧にご提案します。